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ALIMENTATION DES SENIORS


1-Boire suffisamment d’EAU
1 verre d’eau toutes les 2 heures par exemple.
Toutes les parties de l’organisme ont besoin d’eau .S’il y a déshydratation ,vont apparaître des problèmes physiques importants voir gravissimes.

2-Manger des protéines animales et surtout végétales
1g/kg/jour en période de besoins accrus passer à 1,5 g/kg/jour.
(maladies,escarres)

Les protéines végétales libèrent en brûlant des acides volatiles éliminés par les poumons(sans danger) alors que les protéines animales libèrent des acides non volatiles qui vont attaquer le rein (urée,acide urique,etc)

Pour assimiler les protéines végétales,il faut impérativement les associer.
Riz avec légumes,lentilles et riz,sinon ne sont libérés que les glucides.

3-Manger 5 fruits et légumes par jour.
Les fibres facilitent le transit.Les fruits et les légumes apportent des sels minéraux ,des vitamines,de l’eau,des protéines.

4-Faire de l’exercice physique
2 heures de marche par jour,prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.

5-Compléments alimentaires indispensables :

CALCIUM+VITAMINE D.
VITAMINES B1,B 6,B 9,B 12.
OMEGA 3 à longue chaîne(EPA :acide eicosapentaénoïque)
Oligo-éléments :Zinc,Magnésium,Sélénium.
Chrome pour les femmes.
(Biortho,Ergy 3,Ergycare,Ergyostéo,Ergymag,Ergytonyl)

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